wyciskanie hantli

Zapomnialem o tym jak ukladalem plan. Trening A: Nogi: Przysiady ze sztanga 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: Wiosłowanie sztanga 2s Dzien Dobry 2s Klata: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: Wyciskanie zza głowy 2s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: Skłony w leżeniu głową w dół 2s [...]

Siemka chciałbym się dowiedzieć czy taki plan, który ułożyłem jest dobry?? Chciałbym ćwiczyć poniedziałek, środa, piątek. Bo na razie ćwiczyłem bez planu, ale nie dało mi to za dużego efektu. 1.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 15 razy 2.Steper 5 minut 3.Unoszenie kolan w zwisie na drążku 20 razy 4.Brzuszki 20 razy 5.Rozpiętki w siadzie [...]

I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12 II DZIEŃ- NOGI 1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8 [...]

To było we środę D2: 1.Wyciskanie hantli siedząc Rampa 6 + dropset na max 2.Bradford press 4x 10-12p 3.Wznosy boczne 4 x 12-15p 1a Uginanie ze sztangą stojąc 4 x 6-8p + jeden drop set 1b Wyciskanie francuskie leżąc za głowę 4 x 6-8p + jeden dropset 2a Uginanie młotkowe z hantlami 4 x 10 2b Francuz siedząc ze sztangielką za głową 4 x 10

We środę był trening łapek ;-) 1.Wyciskanie hantli siedząc Rampa 6 + dropset na max ; 10/15/20/25kg + drop 15kg 2.Bradford press 4x 10-12p ; 25kg 3.Wznosy boczne 4 x 12-15p ; 5kg 1a Uginanie ze sztangą stojąc 4 x 6-8p + jeden drop set ; 17,5kg + drop 12,5kg 1b Wyciskanie francuskie leżąc za głowę 4 x 6-8p; 25kg + drop 15kg 2a Uginanie młotkowe z [...]

We czwartek zrobiłem fajny trening barków i łapek ;-) 1.Wyciskanie hantli siedząc Rampa 6 + dropset na max ; 10/15/20/25kg + drop 17,5kg 2.Bradford press 4x 10-12p ; 25kg 3.Wznosy boczne 4 x 12-15p ; 5kg 1a Uginanie ze sztangą stojąc 4 x 6-8p + jeden drop set ;20kg + drop 12,5kg 1b Wyciskanie francuskie leżąc za głowę 4 x 6-8p; 25kg + drop [...]

1.Wyciskanie hantli siedząc Rampa 6 + dropset na max ; 10/15/20/25kg + drop 17,5kg 2.Bradford press 4x 10-12p ; 25kg 3.Wznosy boczne 4 x 12-15p ; 5kg 1a Uginanie ze sztangą stojąc 4 x 6-8p + jeden drop set ;20kg + drop 10kg 1b Wyciskanie francuskie leżąc za głowę 4 x 6-8p; 25kg + drop 15kg 2a Uginanie młotkowe z hantlami 4 x 10 ; 7,5kg 2b [...]

1.Wyciskanie hantli siedząc Rampa 6 + dropset na max ; 10/17,5/20/25kg + drop 17,5kg 2.Bradford press 4x 10-12p ; 27kg 3.Wznosy boczne 4 x 12-15p ; 5kg 1a Uginanie ze sztangą stojąc 4 x 6-8p + jeden drop set ;20kg + drop 10kg 1b Wyciskanie francuskie leżąc za głowę 4 x 6-8p; 27,5kg + drop 15kg 2a Uginanie młotkowe z hantlami 4 x 10 ; 7,5kg 2b [...]

[...] - triceps na atlasie 4 serie Czw. przerwa Pt. nogi, barki - uda na atlasie 8 serii + 1 rozgrzewkowa - unoszenie sie na palcach z obciazeniem 6 serie + 1 rozgrzewkowa - wyciskanie hantli na siedzaco 3 serie + 1 rozgrzewkowa - podciaganie sztangi wzdluz tułowia 4 serie - wyciskanie sztangi na stojaco 4 serie + 1 rozgrzewkowa - nawijanie [...]

[...] - triceps na atlasie 4 serie Czw. przerwa Pt. nogi, barki - uda na atlasie 8 serii + 1 rozgrzewkowa - unoszenie sie na palcach z obciazeniem 6 serie + 1 rozgrzewkowa - wyciskanie hantli na siedzaco 3 serie + 1 rozgrzewkowa wyrzuc - podciaganie sztangi wzdluz tułowia 4 serie - wyciskanie sztangi na stojaco 4 serie + 1 rozgrzewkowa - [...]

19.10.2012 - PUSH - WYCISKANIE HANTLI SKOS (5 serii) ROZG. 12x 10kg/ 10x 15kg S.WŁ. 6x 22kg/ 6x 22kg/ 6x 22kg/ 6x 22kg/ 6x 22kg - WYCISK POZIOM (4 serie) ROZG. 10x 28kg/ 6x 38kg/ 6x 48kg/ S.WŁ. 6x 58kg/ 6x 63kg/ 6x 63kg/ 6x 63kg - WYCISK WĄSKO (4 serie) S.WŁ. 8x 38kg/ 8x 38kg/ 8x 38kg/ 8x 38kg - WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE (5 serii) S.WŁ. 6x 28kg/ [...]

[...] * 20 powt. 1. przysiad tylni 6s 2. Przysiady ze sztangą z przodu 4s 3. Prostowanie nóg w siadzie 4s 4. Uginanie nóg leżac 4s 5. Wspięcia w siadzie 4s B KLATA Rozgrzewka - wyciskanie na poziomej 4s * 20 1. pompki na poręczach 4s 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół4s 3. Wyciskanie hantli na skosie głową w górę 4s 4. Rozpiętki na [...]

Dzieki wielkie Ronie220, ponizej poprawiony plan: I DZIEN - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skos 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skonej 12,10,8,6 3. Rozpietki (brama) 10,10,10 Triceps: 1. Docisk ze sztanga lezac 12,10,8,6 ????? 3. Pompki na poreczach 12,12,12 II DZIEÑ- NOGI 1. Przysiady ze sztanga [...]

Panowie poprawilem co nie co, rzuccie okiem pls: I DZIEN - NOGI 1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8 2. Wyciskanie na suwnicy 10,10,10 3. Prostowanie na maszynie 12,12 4. Zuraw 10,10,10,10 5. Uginanie lezac 10, 10, 10 Lydki: 1. Wspiecia na maszynie stojac 4s 2. Wspiecia odwrotne 3s II DZIEN- KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na [...]

split jest stasowany rónież po to, aby rozwinąć pewną partie mięśni ktora jest słabiej rozbudowana. Ja mam problem z klatką piersiową :( można robic cos jeszcze ponad to, żeby to poprawić? ćwiczenia jakie wykonuje na klate: -wyciskanie sztangi w poziomie 4x10-8 -wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 -butterfly na atlasie 3x15/12-10

co powiecie o tym cel: masa skończony poprzedni trening: split 3 dni ( 4 miesiace ) Przysiad 12-10-8-6 Wyciskanie płasko 12-10-8-6 Wiosłowanie sztangą nachwytem 12-10-8-6 Pompki na poreczach 2-3s Brzuch MC klasyk 12-10-8-6 Podciagania na drazku 4s Wyciskanie hantli na barki 8-8-8-8 Uginanie na biceps sztangą podchwytem 10-8-6 Łydki Nie chcę robić [...]

[...] ok 1 cm misiecznie) cwicze bez suplementow a teraz klapa moj dotychczasowey trening na te partie miesni barki przyciąganie sztangi na wyciągu górnym za głowe: 12; 12; 10; 8 wyciskanie hantli 12; 12; 10; 8 wyciskanie sztangi z za głowy 12; 12; 10; 8 biceps modlitewnik 12; 12; 10; 8 uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 12; 12; 10; 8 [...]

11 Lutego Nie pisałem w DT przez 2 miesiące . Nie oznacza to że nie ćwiczyłem , chyba bardziej winna lenistwa .Spróbuje jakoś ogarnąć się i prowadzić to DT czy się uda to już nie wiem , różnie ze mną bywa. Przegląd Dnia Właśnie zaczęły się ferie no i większość dnia przed kompem straciłem . Na siłowni zrobiłem klatek trening bardzo udał mi się [...]

Płeć:M Wiek:20 Wzrost:186 Waga:90 Aktualny trening: Pon: 1Klata: -Wyciskanie płasko 8p(41kg)8p(45kg)6p(50kg)6p(50kg)6p(50kg) -Wyciskanie górne podbicie 8p(36kg)8p(36kg)6p(44kg)6p(44kg)6p(44kg) -Wyciskanie na dolne podbicie 8p(36kg)8p(36kg)6p(44kg)6p(44kg)6p(44kg) -Wyciskanie hantli płasko 8p(13kg)8p(18kg)6p(23kg)6p(23kg)6p(23g) 2Triceps: [...]

A Klata - wyciskanie płasko 3s barki - wyciskanie hantli siedziąc w góre 3s tric - prostowanie ramion na wyciągu 3s/ 2s plecy - martwy ciąg 3s/ściąganie drążka szerokim 3s plecy - podciąganie 2s MC 2s nogi - prostowanie nóg w siadzie 3s bicepsy - uginanie ramion ze sztanga na modlitew 3s/ modliewnik nie nadaje sie do fbw, daj uginanie ramion z [...]